Seguro que has visto esto mil veces: «Ejercicios mágicos para librarte de los Hip Dips«.
Además siempre en un contexto negativo, parece que es realmente malo tener hip dips y tienes que hacer todo lo posible para librarte de ellas.
En este post quiero demostrarte todo lo contrario,
¡No tienen nada de malo!.
Además son un proceso natural cuando tu estado de forma va mejorando.
Y por supuesto:
«No existe ningún tipo de entrenamiento para eliminarlas».
Esto es así.
Primero, vamos a ver que determina la forma de tu glúteo:

1- No puedes cambiar tu estructura ósea, ni puedes modificar donde se originan e insertan los músculos y tendones.
Esto viene dado por tu genética.
2- Tampoco puedes elegir la distribución de la grasa en tu cuerpo y atención, muy importante, la distribución de la grasa en tu glúteo.
Podemos ver hip dips tanto en mujeres desentrenadas como mujeres en forma o muy en forma.
Esto es importante: «Cuanto menos porcentaje de grasa tengas más hip dip»
Es una certeza anatómica que acabará pasando.
La grasa ayuda a darle forma a tu glúteo y puede disimularla esa tendencia natural.
Por eso la distribución de la grasa en tu glúteo importa, pero no la puedes elegir.
¿De que depende más o menos Hip Dip?

Cuanto más espacio entre en la cresta iliaca y el trocánter del fémur, mayor tendencia al Hip Dip.
Y… todo el mundo quiere la típica forma de corazón invertido en su glúteo.
Pero también quieren el glúteo alto y levantado desde la vista lateral.
Para esta vista lateral: Queremos trabajar la parte alta del glúteo superior y glúteo medio.
Esto puede entrar en conflicto.
Y aquí viene lo importante:
«La selección de ejercicios para trabajar una zona u otra de tú glúteo, dandole un poquito más de prioridad»
Hace años solo se solían hacer ejercicios para la zona inferior: Sentadillas, Lunge, Peso Muerto.
Pero… actualmente algunas chicas quizás puedan abusar de lo contrario, ejercicios para la zona superior o glúteo medio.
«Muchas rutinas random con exceso de abducciones y miles ejercicios con mini bands».
Esto es genial estéticamente de perfil pero por detrás… puede tender a la visión de mariposa invertida.
La única forma de conseguir un buen glúteo es combinarlos todos con un buen programa de entrenamiento.
Esta es la anatomía del glúteo, bien desarrollado y con poco porcentaje de grasa corporal.
Abajo tienes la típica foto de mariposa invertida, él lo disimula con esos cuádriceps gigantes.

Con la mejor selección de ejercicios para cada zona. Toma nota
¿Entonces que hago?
Lo primero normalizarlo, además… mira estos ejemplos:
Cuando aprietes arriba en una sentadilla: Hip Dips.
Esto lo veo a todas horas en el centro cada vez que una chica aprieta en el hip thrust, en una patada o en cada sentadilla.
Aroa por ejemplo: Cuando posa glúteo perfecto, sin embargo si le decimos que apriete: Hip Dip
Chicas, una vez más: Que no os confundan, no puedes utilizar técnicas especiales para quemar grasa en distintas zonas del gúteo… o ganar músculo justo en esa zona porque no hay.
¡Estate orgullosa de ellas porque significa que estas fuerte!
¡Super fuerte!
A entrenar tú glúteo lo más fuerte posible.
De verdad.
#STAYSTRONG
Ángel M.