Seguro que has visto esto millones de veces:
«Ejercicios mágicos para librarte de los Hip Dips«.
(Esta es una portada real de YouTube)
Además siempre en un contexto negativo, parece que es realmente malo tener hip dips y tienes que hacer todo lo posible para librarte de ellas.
- Ángel, ¡Odio esa parte de mi cuerpo! ¿Qué ejercicios puedo hacer?🆘 (Preguntas así cada día)
Vamos a desmontar este mito de una vez por todas.
¡No tienen nada de malo! No son un defecto, por lo que no son algo que debas corregir.
En este post quiero demostrarte todo lo contrario.
Atención spoiler:
¿Sabías que son completamente normales y pueden ser más visibles cuando tu estado de forma mejora?
- Cuanto menos porcentaje de grasa corporal tengas, más evidentes pueden ser.
- Cuando entrenas fuerte, cuidas tu alimentación, ganas masa muscular y bajas tu porcentaje de grasa, es muy probable que se noten más.
Entonces, si los Hip Dips pueden aparecer cuando te pones más en forma….
¿Por qué hay tanta obsesión por eliminarlos? 🤯🤯
Aclaración importante:
* Lo que muchas chicas creen que es «Hip Dip» es en realidad un glúteo cero trabajado, sin músculo y con acumulación de grasa en determinadas zonas.
* Tampoco debemos confundirlas con las «clásicas cartucheras».
Primero, vamos a ver que determina la forma de tu glúteo:
1- No puedes cambiar tu estructura ósea, ni puedes modificar donde se originan e insertan los músculos y tendones.
Esto viene dado por tu genética.
2- Tampoco puedes elegir la distribución de la grasa en tu cuerpo y atención, muy importante, la distribución de la grasa en tu glúteo.
Importante: «Cuanto menos porcentaje de grasa tengas, más hip dip».
Es una certeza anatómica que acabará pasando.
La grasa ayuda a darle forma a tu glúteo, por eso la distribución de la grasa en tu glúteo importa, pero no la puedes elegir….
¿De que depende más o menos Hip Dip?
Cuanto más espacio entre en la cresta iliaca y el trocánter del fémur, mayor tendencia al Hip Dip.
Vamos a ver un ejemplo, todavía más gráfico.
En esta zona no hay nada que trabajar.
Lógicamente, como verás, no hay ningún ejercicio para esa zona.
Posiblemente, a pesar de todo lo que estoy contando…. seguirás haciendo los ejercicios mágicos rellena Hip Dips, con los que he empezado este post.
Todo el mundo quiere la típica forma de corazón invertido en su glúteo….
Pero también quieren el glúteo alto y levantado desde la vista lateral.
Para la vista lateral:
Queremos trabajar la parte alta del glúteo superior y glúteo medio.
«La selección de ejercicios es clave para trabajar una zona u otra de tú glúteo»
Para la vista trasera:
Queremos trabajar el gluteo mayor, especialmente su parte inferior.
Hace años solamente se trabaja el glúteo con peso muerto, sentadillas, lunge y las primeras versiones de Hip Thrust.
Actualmente algunas chicas quizás puedan abusar de todo lo contrario, solamente ejercicios para la zona superior del glúteo mayor y glúteo medio.
«Muchas rutinas random con exceso de abducciones y miles ejercicios con mini bands».
Esto es genial estéticamente de perfil pero por detrás… seguramente no estén muy satisfechas.
En este video podemos observar muchos detalles:
+ La diferencia este tener el glúteo estirado o acortado.
+ Como se nota perfectamente la activación alta del glúteo medio.
+ La ejecución TOP de Aroa.
«La única forma de conseguir un buen glúteo es trabajar desde todos los ángulos con con un buen programa de entrenamiento».
Glúteo masculino: ideal para que conozcas perfectamente su forma, en tamaño es bastante similar al femenino, pero con menos porcentaje de grasa corporal.
(Tienes incluidos los mejores ejercicios para cada zona)
¿Entonces que tengo que hacer?
Lo primero normalizarlo.
Lo segundo, Estate orgullosa de ellas porque significa que estas súper fuerte.
Además… tienes que entender esto:
Cuando aprietes arriba en una sentadilla o Hip Thrust: Hip Dip
Esto lo vemos a todas horas en el centro cada vez que una chica aprieta en el hip thrust, patada o sentadilla.
Aroa: Cuando «posa» glúteo perfecto…
CLAVE: Perfeccionar el arte de posar.
PRO TIP:
Todas las chicas bikini fitness, con los mejores glúteos del mundo, han perfeccionado el arte de posar para que su glúteo se vea lo mas redondo posible, sacando, apretando o relajando determinadas zonas de su glúteo.
Chicas,
Una vez más:
Que no os confundan, no puedes utilizar técnicas mágicas para quemar grasa en la zonas del gúteo que tu quieras, pero si puedes elegir en que zonas del glúteo quieres hacer más énfasis.
¡¡A entrenar tú glúteo lo más fuerte posible!!
De verdad.
#STAYSTRONG
Ángel M.