Minerales · Entrenamiento de fuerza
Piernas pesadas, algún calambre, un cansancio que no cuadra con lo que has dormido o comido. Antes de comprar nada conviene saber qué hace el magnesio, cuánto tomas ya y qué más puede estar pasando.
El producto
Triple Magnesium
be levels
Un complemento alimenticio de magnesio y vitamina B6 con tres formas de magnesio: bisglicinato, malato y N-acetil taurinato. Dos cápsulas al día aportan unos 250 mg de magnesio, el 67 % del valor de referencia europeo.
- 3 formas de magnesioMás vitamina B6 activa
- 2 cápsulas al díaBotes de 60 y 120 cápsulas
- VeganoSin gluten ni lactosa
- En el centro y onlineTienda de Strong Girls
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Entrenas bien y aun así hay días raros
Vas al gimnasio con constancia, trabajas, cuidas de los tuyos y duermes lo que la vida deja. Y aun así hay semanas en las que las piernas pesan más de lo que tocaría, te sale algún calambre que antes no salía o llegas a la tarde con un cansancio que no encaja con nada de lo que has hecho.
No es falta de disciplina ni de ganas. Puede tener muchas causas, y el magnesio es una de las que más se nombran. Vamos a ver qué hace de verdad, cuánto comes ya sin darte cuenta y en qué casos un complemento tiene sentido.
Qué hace el magnesio en tu cuerpo
Es un mineral que interviene en cientos de reacciones del organismo. Te interesa sobre todo por tres motivos, porque los tres pasan dentro del músculo:
- Energía: tu cuerpo lo usa para aprovechar lo que comes
- Que el músculo se contraiga y se suelte
- Que los nervios se comuniquen bien
- Construir y reparar tejido
- Huesos fuertes
Más de la mitad del magnesio de tu cuerpo está en el hueso, casi todo lo demás en músculo y tejidos blandos, y menos del 1 % circula por la sangre. Por eso el nivel en sangre es un reflejo pobre de lo que hay en total, y un valor normal en una analítica no descarta ni confirma nada por sí solo.
Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, a la síntesis proteica normal, a una función psicológica normal y al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.
Esas frases valen para un producto que aporte al menos el 15 % del valor de referencia por dosis diaria. Triple Magnesium aporta el 67 %.
Qué puede aportarte, dicho en llano
Sin tecnicismos: el magnesio es de esos minerales que ni notas cuando llegas ni echas de menos hasta que te quedas corta. Esto es lo que hace por ti, con las frases que la UE permite decir:
- Menos cansancio y fatiga. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Músculos que funcionan con normalidad. Interviene en que el músculo se contraiga y se suelte como debe.
- Energía del día a día. Contribuye al metabolismo energético normal: que tu cuerpo aproveche lo que comes.
- Nervios y cabeza en su sitio. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal.
- Huesos y dientes. Contribuye a su mantenimiento en condiciones normales.
- Construir y reparar. Contribuye a la síntesis normal de proteínas, que es lo que tu cuerpo hace después de entrenar.
La vitamina B6 de la fórmula va en la misma línea: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
En la práctica, esto significa que el magnesio cubre un hueco: si tu comida se queda corta, ayuda a que todo lo anterior funcione con normalidad. Si ya llegas, no vas a notar nada, y no pasa nada. Encaja sobre todo en mujeres que entrenan, trabajan, duermen justo y comen con prisa, porque es el perfil al que más le cuesta llegar.
Cuánto comes ya, y de dónde sale
La referencia europea para una mujer adulta es de unos 300 mg de magnesio al día, y en las etiquetas se usa un valor de referencia de 375 mg. La mayor parte viene de la comida, y estos son algunos aportes orientativos:
- Pipas de calabaza, 20 g≈ 100 mg
- Espinacas cocidas, 150 g≈ 100 mg
- Almendras, 30 g≈ 80 mg
- Lentejas cocidas, 200 g≈ 70 mg
- Avena, 40 g≈ 70 mg
- Chocolate negro, 20 g≈ 45 mg
Una alimentación con legumbre, frutos secos, verdura de hoja y cereal integral llega sin dificultad. Donde suele quedarse corta es en la que lleva poca comida en total, poca legumbre y verdura, y bastante refinado o ultraprocesado. Comer a propósito por debajo de lo que tu cuerpo gasta es la forma más rápida de quedarse corta de casi todo.
La base primero
Antes de un complemento, esto es lo que sostiene la recuperación:
- Comer suficiente energía para lo que entrenas, sin saltarte comidas.
- Legumbre, frutos secos, verdura de hoja y cereal integral varias veces por semana.
- Beber y tomar sal con normalidad si sudas mucho, sin llevarlo al extremo.
- Dormir lo que puedas, con un horario que se repita.
- Subir la carga de entrenamiento poco a poco, sin picos.
Qué lleva Triple Magnesium y por qué
La fórmula tiene cuatro ingredientes activos. Te los cuento con la cantidad de sal y el magnesio elemental que aporta cada uno, que es lo que de verdad cuenta.
Las tres formas de magnesio
Magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esa unión es la razón de que sea una de las formas mejor toleradas por el estómago, y una alternativa razonable a las baratas como el óxido, que absorben peor y sientan peor.
Magnesio unido a ácido málico, una molécula que forma parte del ciclo de Krebs. Se absorbe bien y suele tolerarse con facilidad, con menos tendencia a aflojar el intestino que otras sales.
La forma más novedosa. La marca la destaca por llegar bien al sistema nervioso, pero esa parte tiene menos respaldo en personas. Aporta solo 15,5 mg de magnesio, así que lo que sostiene la fórmula son las otras dos, y aquí no le atribuimos ningún efecto.
Vitamina B6
Es la forma activa de la vitamina B6, la que el cuerpo usa sin tener que transformarla. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal. La cifra es alta porque el valor de referencia de la B6 es muy pequeño (1,4 mg), y por eso hay que sumar: la EFSA fijó en 2023 el máximo tolerable en 12 mg al día para adultas, y esta fórmula ya ocupa alrededor del 60 %.
Qué dosis es cada cosa
Con dos cápsulas llegas a unos 250 mg de magnesio elemental, dentro del rango de suplementación que se maneja habitualmente (entre 200 y 400 mg). Es también el máximo que la EFSA considera tolerable para el magnesio que viene de suplementos, contando aparte el de la comida, porque a partir de ahí es más frecuente que el intestino se afloje.
La ficha de la marca menciona hasta tres cápsulas al día en deportistas. Con tres pasarías de 370 mg de magnesio suplementario y de 11 mg de B6. Si lo estás valorando, hablamos antes.
Cómo se toma
Dos cápsulas al día con un vaso de agua. La marca sugiere tomarlas antes de dormir. Si tu estómago es sensible, hazlo con una comida. Lo que importa es la constancia, no la hora. No superes la dosis diaria recomendada.
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Dudas que nos hacéis
¿Para qué sirve el magnesio si entreno?
Para que lo que pasa cuando entrenas funcione con normalidad. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y a un metabolismo energético normal. La vitamina B6 de la fórmula suma en lo mismo. Por eso es uno de los complementos más populares entre quienes entrenan fuerza.
¿Ayuda a recuperarme después de entrenar?
Tras un entreno duro lo que pesa es el cansancio y los músculos cargados, y ahí el magnesio y la B6 contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos. La recuperación depende sobre todo de comer, dormir y subir la carga poco a poco, y el magnesio suma sobre esa base.
¿Sirve para los calambres?
Es de los usos más conocidos. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, que es justo lo que se juega en un calambre. Si los tuyos son muy frecuentes o te despiertan por la noche, coméntalo con tu médica.
¿Y para el estrés y la cabeza?
El magnesio contribuye a una función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso, y la vitamina B6 también. Es lo que podemos decir con respaldo. Si estás en una etapa de mucho estrés o ansiedad, además de cuidar la base, habla con tu médica.
¿Me ayudará a dormir?
La UE no autoriza decir que el magnesio mejore el sueño, así que no lo prometemos. Lo que sí es cierto es que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, y que la marca propone tomarlo por la noche, unas dos horas antes de acostarte. Muchas lo hacen así.
¿Cuándo lo tomo?
La marca recomienda dos cápsulas al día, mejor unas dos horas antes de dormir. Si te da sueño, tómalas por la noche, y si te desvelan, por la mañana. Lo que importa es que sea a diario.
¿Sienta bien al estómago?
Sí. Lleva bisglicinato y malato, dos de las formas de magnesio que mejor sientan, y esa es una de sus ventajas frente a magnesios más baratos como el óxido. Con una comida, todavía mejor. Si a alguien le afloja el vientre, basta con bajar a una cápsula.
¿Por cuánto tiempo lo tomo?
No hay una duración fija ni hace falta hacer descansos. Revisa cada dos o tres meses si sigue teniendo sentido para ti.
¿Lo puedo tomar con la creatina o la proteína?
Sí, sin ningún problema. Solo ten en cuenta que la creatina de be levels ya lleva 58 mg de magnesio.
Soy vegana, ¿me vale?
Sí. Las cápsulas son vegetales y la fórmula es vegana, sin gluten y sin lactosa.
Fuentes: Registro de declaraciones nutricionales y de salud de la UE · EFSA, valores de referencia dietéticos para el magnesio y nivel máximo tolerable de magnesio suplementario · EFSA (2023), nivel máximo tolerable de vitamina B6 · información nutricional publicada por be levels. Los aportes de los alimentos son orientativos.
Recuperarte bien también es estrategia
No hace falta una lista larga de suplementos. Hace falta comer suficiente, entrenar con progresión, dormir lo que puedas y pedir ayuda cuando algo no cuadra. Cuando encaja con tu situación, un complemento como Triple Magnesium puede sumar por encima de esa base. Nunca en su lugar.
Porque ser una Strong Girl no va solo de levantar más peso. Va de escuchar tu cuerpo y seguir construyendo fuerza semana a semana.
La fuerza de sentirse bien.
¿Quieres saber si Triple Magnesium encaja contigo?
Escríbenos y lo vemos: cuéntanos cómo comes, qué entrenas y qué tomas ya, y te decimos con criterio si te suma o no. Y si estás cerca, lo tenemos en la tienda del centro. Si ya lo tienes claro, pídelo online.
Triple Magnesium es un complemento alimenticio. No debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Según la información de la marca, es vegano y no contiene gluten ni lactosa.
Strong Girls Academy vende este producto en la tienda del centro y por pedido online a través de WhatsApp. Este texto es contenido informativo de la marca y no constituye consejo médico. Consulta con un profesional sanitario ante síntomas persistentes, condiciones médicas o tratamientos farmacológicos.