¡Esta Pregunta nos la hacen a diario! ¿Que zapatillas son mejores para hacer peso muerto? ¿Es mejor hacerlo descalzo? 🤔
En este post te contamos todo sobre el peso muerto y el calzado ideal.
¡Además viene con video incluido de la Deadlift Party Masterclass!
Estas son las claves:
-I. Que sean duras, planas y estables (sin amortiguación).
Para poder transferir de forma eficaz la fuerza contra el suelo y mantener activa la musculatura del pie.
Deben sujetarte el pie y evitar que la propia zapatilla se desplace hacia afuera, deformándose, la sujeción lateral también es importante.
Para el entrenamiento de fuerza general te recomendamos por ejemplo, unas Nike Metcon.
En principio descartamos los modelos de running y aceptamos zapatillas duras tipo Converse, Vans.
-II. Mejor sin tacón.
Las zapatillas con tacón elevado son geniales para hacer sentadilla, pero no para el peso muerto, son dos movimientos totalmente distintos, en el peso muerto no necesitamos facilitar la movilidad de tobillo.
Por un lado tus cuádriceps estarán en predisposición de trabajar más que tus extensores de cadera (femorales y glúteo), siendo estos menos eficientes.
Ademas el centro de gravedad se nos desplaza, tenemos la barra delante y no queremos inclinarnos todavía más hacia delante, haciendo muy difícil el bloqueo.
«Más lejos del suelo»: Más distancia que tiene que recorrer tu barra hasta el final del levantamiento… una zapatilla con mucha suela sería simular un peso muerto con déficit.
Musculatura activa:
Debemos tener tres puntos de contacto en el suelo: Talón, el quinto metatarso (meñique) y el dedo gordo.
La intención debe ser atornillarte al suelo, expandir tus dedos y automáticamente sentimos como tu glúteo y toda la musculatura posterior se activa, busca en todo momento apretar fuerte contra el suelo.
TIP:
«Intenta dejar la huella de tu pie en el suelo«.
Hacerlo descalzo, por lo tanto es una opción muy buena, pero… sino te dejan descalzarte en tu gimnasio, estas son unas zapatillas muy especializadas en el peso muerto.
«Slippers» Son lo más parecido a estar descalzo.
Puedes comprarlas aquí.
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