Calentamiento – Movilidad:
Cat – camel
Rotaciones torácicas
Estiramiento flexores de cadera -psoas.
Movilidad en cuadrupedia – buscando tu posición ideal en sentadilla.
Calentamiento espalda
Activación del glúteo
Puente de cadera
Extensión en cuadrupedia
Activación abdomen
Posición de oso.
Posición de cangrejo.
+ Sentadillas de calentamiento.
*Todos estos ejercicios los tienes demostrados en el video en directo.
Entrenamiento principal
*Haz click en cada enlace para ver el video demostrativo.
I.[video_popup url=»https://vimeo.com/413130423/273024fcb8
» text=»30 Abducciones sentada + 10 Sentadillas Goblet con rebote + 10 Sentadillas máx rep posibles » ] x 3
II. [video_popup url=»https://vimeo.com/413285160/2205a9d5de
» text=»Press hombro excéntrico 10 rep + Elevaciones laterales 15rep» ] x 3
II. [video_popup url=»https://vimeo.com/413347751/fca31302ba
» text=»Peso Muerto Rumano » ] 3 x 10 -12 rep
III. [video_popup url=»https://vimeo.com/413753818/9ef889645c
» text=»Remo 1 Mano 10 rep + Face Pulls 20rep» ] x 3
IV. [video_popup url=»https://vimeo.com/413353902/79718eb081
» text=»Hip Thrust 1 pierna 10 rep + Hip thrust 20 rep » ] x3
V. [video_popup url=»https://vimeo.com/413762066/5c18cf65a5
VI. » text=»Ys con Mancuernas » ] 3 x 20 rep
VII. [video_popup url=»https://vimeo.com/413564101/40f7617a3e
» text=»Press Pallof» ] 3 x 10 cada lado.
Video en directo
Importante:
Próximo directo: Entrenamiento Glúteo I Martes 5 Mayo 11horas.
