En esta masterclass Aroa te enseñará como sentir trabajar tu glúteo en cada serie y en cada repetición de los siguientes ejercicios:
√ Hip thrust
√ Peso Muerto
√ Sentadilla b- stance
√ Abducción lateral tumbada
√ Liying clan raise
Importante: Si te cuesta activar el glúteo correctamente, no te pierdas su top 3 de ejercicios imprescindibles en el calentamiento.
Aquí tienes la clase
Empezamos a las 11h.
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Empezamos con el calentamiento:
Gato camello.
Estirando flexores de cadera
Spiderman.
Rotaciones de cadera en cuadrupedia.
Movilidad de cadera con rotaciones interna de cadera y 90 / 90 con sus variaciones.
Espalda alta con W – T – Y
Activación de Glúteo:
Puente de cadera
Clamshell
Extensión arriba en cuadrupedia.
Bisagra de cadera Glútificada.
Ejercicios:
– Hip Thrust: Fallos en la colocación inicial, tips para activar más el glúteo.
-Peso Muerto
-Sentadilla b – stance: Aprenda a realizarla correctamente.
-Abducción lateral con más rango de movimiento
-Side Lying Clam Raise: Regresiones y progresiones según niveles de dificultad.
-Baile: Paseo lateral.
Nuestra propuesta:
«La manera más sencilla y eficaz de aprender a entrenar tu glúteo, que ignoran casi todos los programas… de casi todos los entrenadores«