Directo I En el desván del Melocotón
I. Empezamos con una variante increíble de Lunge Atrás, buscamos la máxima estabilidad posible en cada repetición, buscando un tope tanto en la rodilla adelantada como en el pie que se desplaza hacia detrás.
El peso va incrementando según baja el número de repeticiones, en el video Aroa te explica las diferentes formas de sujetar la pesa o kettlebell en función si quieres agarrarte o no, una duda super común.
Tip: No te conformes con bajar, busca estirar todo lo posible la cadera hacia atrás.
II. Seguimos con las flexiones, variando las distancia de las manos.
Una vez más, tu objetivo debe ser hacerte fuerte en los ejercicios principales de tren superior, como las flexiones, no hacer mil ejercicios distintos de brazos.
Strong Girls Academy, como bien sabes es un programa en el que le damos prioridad al tren inferior y glúteo, pero es increíble el número de chicas que han mejorado muchísimo su tren superior y espalda haciendo los ejercicios que te proponemos en el programa. ¿Cómo lo han conseguido? Dándole toda la importancia a las flexiones, dominadas / tirones y ejercicios básicos de hombro. ¿Sus tríceps? ¡Por supuesto que también han mejorado! ¡Es imposible no estar contenta con tus brazos cuando consigues hacer 15 flexiones!
III. Extensión 45 en Frog Pump con mega tutorial para hacer en casa, en un taburete.
IV. Pull Down con goma.
V. Abducción lateral con más rango de movimiento. La trayectoria que sigue la pierna de Aroa, es importante en esta variante.
