¿Cuales son las principales diferencias entre el hipthrust y la sentadilla? o lo qué es lo mismo ¿Ejercicios dominantes de glúteo y cuádriceps?
Ejercicios dominantes de glúteo:
Hipthrust, puentes de cadera, frog pumps.
Ejercicios dominantes de cuádriceps:
Sentadillas, lunge, subida al step y sentadillas a una pierna.
En la sentadilla el pico de máxima activación llega cuando el glúteo esta estirado (en la parte de abajo del movimiento) , mientras que en el hipthrust se produce cuando el glúteo está acortado ( la parte final del movimiento).
Cuando tienes el músculo totalmente estirado le llega más daño muscular (micro roturas).
Esto es importante conocerlo, a pesar de que tiene cierto protagonismo a la hora de ganar músculo, puede ser contraproducente.
Todos los ejercicios dominantes de cuádriceps trabajan la parte la parte inferior del glúteo.
Los estudios nos muestran que cuando el músculo se estira bajo tensión se trabajan zonas que no reciben estímulo en los ejercicios dominantes de glúteo, trabajas fibras diferentes.
Ejemplo práctico: Si quieres dar prioridad a la parte inferior de tu glúteo, entonces es fundamental que incluyas sentadillas y lunges en tus entrenamientos.
Otro beneficio importante es su trasferencia a tu vida cotidiana, cuanto más fuerte seas en cada movimiento más calidad de vida, y no olvides conseguir músculo siempre te aportará más definición, al quemar más grasa.
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