Primero quiero ¡Agradeceros a todas la gran acogida qué está teniendo nuestra Academy en este primer mes!
Lo mejor es que esto es solo el principio de un proyecto qué seguirá creciendo cada día.
¡Estoy super contento! Es una gran motivación para seguir grabando videos y añadiendo nuevo contenido cada semana.
Muchas chicas me habéis pedido como adaptar el plan de entrenamiento para entrenar en casa… ¡Así qué aquí lo tenéis!
Primero recuerda mis recomendaciones sobre el material mínimo imprescindible.
Entrenamiento I
Sentadilla: Lógicamente al no disponer de una barra con peso y un rack desde donde sacarla y apoyarla, tenemos qué adaptar la forma de coger la pesa o Kettlebell y el número de repeticiones a realizar. Para ello utilizamos la sentadilla Goblet.
Press de Pecho: Nos pasa exactamente lo mismo al no disponer de una barra. Adaptamos el número de repeticiones y la forma de ejecutarlo. Lo vamos a hacer de forma unilateral, primero con un brazo y luego con el otro.
Dominada: La sustituimos por remo con mancuerna.
Puente de cadera con barra: Nos apoyamos una kettlebell o mancuerna sobre nuestra cadera, pudiendo aumentar el número de repeticiones en función del peso que tengamos.
Para cualquier duda qué tengas sobre como adaptar el entrenamiento a tu material disponible no dudes en contactar:
Entrenamiento II
Sentadilla con pausa:
Adaptamos las repeticiones pero siempre respetamos la pausa.
Peso Muerto: Nos pasa exactamente lo mismo, adaptamos el número de repeticiones al peso disponible en casa.
Remo Invertido: Los sustituimos por Face Pulls. Genial ejercicio para nuestra espalda alta, nos aporta prevención de lesiones, estética a nuestra espalda y corrección postural, super importante en nuestros programas específicos para chicas.
Entrenamiento III
Sentadilla Goblet:
Adaptamos el número de repeticiones al peso disponible.
Extensión de cadera : Sustituimos un ejercicio específico de cadena posterior (femoral y glúteo ) por uno con la misma función, pero sin necesidad de material.
Hacemos Puentes de cadera con pies elevados.
Chin Up : Las sustituimos de nuevo por remo con mancuerna.
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