En este post te voy a explicar como podemos entrenar en nuestra casa siguiendo el programa #StrongGirls Academy y cuál es el material mínimo necesario.
A todos nos gustaría tener en casa un GluteBuilder ¿Verdad? O un rack de sentadillas… pero en la mayoría de los casos no es posible….
1º GluteBand Glúteo 100 x 100.
«Si nunca has entrenado glúteo con una mini – band nunca has sentido lo que es entrenar glúteo» ¡La diferencia es brutal!
El glúteo se compone de: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
Es el principal extensor y rotador externo de la cadera, por ello vamos a trabajarlo de forma super específica con las mini-bands , desde todos los ángulos y planos. Además de cumplir un papel importantísimo en la estabilización de la pelvis y región lumbar (core) .
¿Qué mini – bands te recomiendo?
En ONE hemos probado muchas mini – bands….¡De todos los tipos!
Con las Glute – Bands por fin hemos descubierto las definitivas.
Ventajas:Vienen en pack de 2, una más ancha y dura y otra más estrecha. Te permiten realizar diferentes ejercicios con la resistencia justa.
Son de tela, muy elástica lo que nos ofrece una resistencia dinámica ideal.
Son muy duraderas. ¡Tienes Glute – Band para muchos muchos entrenamientos! Las de látex terminan rajándose y rompiéndose.
No se enrollan, ni se deslizan hacia arriba especialmente cuando las utilizas con tus mallas. Importante.
2º Kettelbell
Nos van a ofrecer mayor polivalencia que las mancuernas.
Podemos hacer multitud de ejercicios ,tanto de fuerza como de acondicionamiento físico.
Es una fantástica herramienta quemagrasas.
¡En nuestra Academy te vamos a preparar unas cuantas sesiones Cardio & Fat loss con Kettelbells!
Te recomiendo para empezar la de 8 kg.
Siempre intentaremos que nuestra kettlebell tenga forma redonda, lo que nos permitirá progresar en distintos ejercicios, insertar la mano con mayor comodidad o buscar la máxima eficiencia en la posición de rack.
3º Banda Elástica
Otra herramienta polivalente, que vamos a utilizar mucho, desde la prevención de lesiones, a ejercicios específicos de corrección postural y por supuesto, ¡tonificación!
Thera-Band Bodytrainer – Extensor con asas fijas (1,40 m) negro
4ºMancuernas.
Unas mancuernas nunca vienen mal, si no tienes no te preocupes. Siempre podemos hacer ejercicios con nuestro propio peso corporal.
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