Hoy quiero escribirte sobre la intensidad que debes meter en cada sesión de entrenamiento:
En nuestro programa , tienes 3 entrenamientos principales, «FULL BODY» de cuerpo entero, donde vas a trabajar todo el cuerpo, cada semana con más o menos 7 ejercicios cada día.
Atención: Son 20 series efectivas de entrenamiento + todas las series previas de calentamiento / acercamiento que debes incluir.
Vamos a echar un vistazo por ejemplo al entrenamiento I empezamos con una pirámide de Hip Thrust, 15 – 10 – 5 y 20 repeticiones. ¿Te parece fácil?
¿Entonces qué peso pongo en la barra?
Un peso que sólo te permita hacer entre 5 y 8 repeticiones, acercándote mucho al fallo muscular.
Siempre con la mejor técnica posible en cada repetición.
Esto quiere decir que si has hecho, por ejemplo 15 repeticiones …. ¡Has puesto muy poco peso!
Conclusión rápida: Solamente con los dos primeros ejercicios, el calentamiento general + el calentamiento específico de cada ejercicio con sus series previas puede ser perfectamente un entrenamiento realmente duro.
Los dos primeros ejercicios de cada mes, siempre suelen ser de fuerza al 100 x 100, por lo que nos van a exigir mucho a nuestro sistema nervioso central.
Seguimos con dominadas, sentadilla con pausa de 3 segundos….buscando la máxima tensión mecánica.
¿Te sigue pareciendo muy light?
