Después del entrenamiento principal solamente 1 o 2 rondas.
Puedes hacerlo en sustitución de los extra de glúteos.
I «Burnout 3 Minutos»
- Abducción de pie 1″ con mini – Band
- Baile 1″ con mini – band.
- Puente de cadera 1″ mini – band.
2 – 3 Rondas
Kamikaze II
- Abducciones sentada en el suelo: 20 rep.
- Hip Thrust 10 rep lentas + 20 rep.
- Abdución sentada en el suelo 20 rep.
2 – 3 Rondas
Kamikaze III Tabata
- Sentadilla 20″ On 10″ Off
- Baile 20″ On 10″ Off
Repite 4 veces.
Kamikaze IV
- Side Lying Clam Raise 10 rep
- Extensión cuadrupedia arriba 20 rep
- Clamshell 20 rep
- Abducción lateral tumbada 20 rep
2 – 3 Rondas
Kamikaze V
- Hip thrust 20 rep
- Hip thrust 20 » isometrico
- Hip thrust 20 rep
- Hip thurst 20″ isometrico
- Abducción sentada 20 rep con parada 3″ en cada repetición.
2 – 3 Rondas
Kamikaze VI Tabata
- Side Lying Clam Rise Máx rep posibles
- Hip Thrust 20 rep
- Sentadilla Búlgara con déficit Máx rep
- Puente de cadera 1 pierna elevada 10 rep
· 2 – 3 Rondas
Kamikaze VII
- Puente de cadera isométrico 20 «.
- Puente de cadera 20 rep.
- Abducción en puente de cadera 20 rep.
- Máximas Rondas posibles en 3 minutos.
Kamikaze VIII Píramide
- 20 Sentadillas con salto – 15 – 10 – 5
- 40 Puente de cadera – 30 – 20 – 10
- Alternando los ejercicios
- Acaba la pirámide en el mínimo tiempo posible.
Kamikaze IX
- Cursty Lunge 10 rep
- Paseo lateral 20 rep
- Lunge 1o rep
- Paseo frontal «Monstruito» 20 rep
2 – 3 Rondas
Kamikaze X
- Sentadilla Búlgara 20 rep
- Hip Thrust Pausa 2″ 12 rep
- Clamshell 20 rep
- Lunge Atrás 1 + 1 /4 20 rep
- Abducción lateral con mas ROM 20 rep
- Frog Pump pies elevados 50 reps
- Extensión arriba en cuadrupedia 20 rep
