Workout I
Abducciones con rango movimiento ampliado 20 rep
Extensión en cuadrupedia 20 rep
Abducciones lateral de pie 20 rep
Patada atrás de pie 20 rep
2- 3 Rondas
Workout II » B – Stance »
B – Stance Sentadilla con mancuerna 10 + 10 rep
B – Stance Peso Muerto Rumano 10 + 10 rep
B – Stance Hip Thrust 10 + 10 rep
2 – 3 Rondas
Workout III
Hip Thrust 1 pierna 1 + 1 / 4 10 rep
Sentadilla Búlgara 1 + 1/ 4 8 – 10 rep
Peso Muerto 1 pierna 8 – 10 rep
Abducción sentada 3 » Pausa 10 rep
2 – 3 Rondas
Workout IV
Lunge atrás con mancuerna 10 rep
Lunge atras 20 rep
Lunge atrás isométrica 20 segundos
Paso lateral 20 rep
3 – 4 Rondas
Workout V Cardio
Lunge con salto 10 rep
Kettlebell / Mancuerna swings 20 rep
Sentadilla con salto ( in & out ) 20 rep
3 – 4 Rondas
Workout VI
Sentadilla 2″ Banda + Pausa » 10 rep
Peso Muerto 10 rep
Puente de cadera pies elevados 20 rep
Lying Clam Raise 10 rep
Workout VII
Sentadilla Mancuerna 2″ pausa 1 minuto
Peso Muerto Mancuerna 1 minuto
Lunge Atrás Mancuerna 2″ pausa 1 Minuto
Puente de cadera Mancuerna 2 » pausa 1 Minuto
2 – 3 Rondas Recupero 1 minuto entre ejercicios.
Workout VIII
1´Sentadilla contra la pared
Lunge atrás 1 + 1 / 4 10 rep
Sentadilla con tensión constante 20 rep
2 – 3 Rondas
Workout IX
Puentes de cadera mini – band 20 rep
Patada arriba en cuadrupedia 20 rep
Clamshell 20 rep
Hip thrust 20 rep
Abducción sentada 20 rep
Workout X
