Nos solemos referir como glúteo al conjunto de músculos formando por el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
Glúteo Mayor
El glúteo mayor por supuesto es el más grande.
Además es el más superficial, y cubre una parte del glúteo medio, el glúteo medio a su vez cubre el glúteo menor por completo.
¿Puedo trabajar una región específica del glúteo? Sí.
Parte superior: Ejercicios de Abducción.
Parte inferior: Sentadillas y peso muerto.
Para trabajar todo el glúteo: Hipthrust y puentes de cadera.
Importante: Debido a la anatomía y estructura de del glúteo mayor, no podemos pensar en trabajar la parte más externa, o la parte más interna.
Sus fibras están orientadas de forma diagonal desde su origen hasta su inserción.
Por este motivo, es tan importante la selección de ejercicios.
Es uno de los músculos más importante debido a todas sus inserciones: coxis, sacro, pelvis, fémur, cintilla iliotibial, músculos del suelo pélvico, fascia toracolumbar, erectores espinales, glúteo medio y ligamento sacrotuberoso.
Curiosidad: Llega hasta el humero porque está conectado a la fascia toracolumbar, que se conecta con los erectores espinales y dorsales y hasta la tibia a través de la cintilla iliotibial.
Participa en la extensión de cadera, abducción, rotación externa y multitud de acciones cotidianas en la vida diaria.
Gluteo Medio
El glúteo medio y el glúteo menor se suelen incluir en la misma categoría cuando describimos su anatomía y función.
Importante: Es el encargado de darle la forma a la parte alta del glúteo y comparte funciones con la parte alta del glúteo mayor.
Tiene 3 subdivisiones, anterior, media y posterior.
Tiene su origen en el ilion y se inserta en el trocánter del femur.
Esta conexión es clave como estabilizadora de la cadera, andando… Si tienes el glúteo medio puedes tener descompensaciones en la pelvis, que afectarán a tu rodilla ( Valgo de rodilla )
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