🎃 ¡2 o 3 Tiradas! No tengas miedo…
Instrucciones:
I. Pausa el video y no hagas trampas.
II. Stay Strong 💪🏻💪🏻
Necesito tu colaboración para dos misiones:
I. Tenemos que ponerle nombre a los kamikazes de la A a la Y…
¿Cúal le ponemos?
II. Sin que sirva de precedente estos ejercicios no tienen video.
Pásame tu video Halloween y lo subo aquí.
¡Happy Halloween! Y buena suerte…
S: Suicide Squad.
8 repeticiones sentadilla búlgara con peso + 8 repeticiones sentadilla búlgara sin peso + 8 lunge atrás sin cambiar de pierna.
R: Recupero 1 minuto entre pierna y pierna.
T: Twin Peaks buscando a Laura Palmer.
20 Sentadillas con barra ( peso corporal en la barra).
Puedes descansar entre repeticiones pero nunca dejar la barra en el hack.
R: Red Rum Red Rum
Drop set en la máquina de sentadilla hack.
10 repeticiones + 10 repeticiones bajando el peso.
O: Orfanato
2 Minutos de Walking Lunge.
N: Nosferatu
6 minutos Trineo. (Tirar + Empujar)
G: Gremlins «Gizmo» El bueno
Durante 4 Minutos:
20 segundos puente de cadera 10 segundos descanso.
G: Gremlins «Malo» Oh Oh
3 Minutos subiendo y bajando a un step (medio – alto) con lastre. 2 mancuernas por ejemplo.
*Importante: Al ritmo de The Gremlins Original Soundtrack.
I: IT
Prensa: 8 repeticiones b – stance pierna dcha + 8 rep b- stance pierna izquierda + 10 rep normales.
Globo rojo de premio. Lo entrega Pennywise.
R: Resplandor
10 Sentadillas ( Máquina Hack) + 20 sentadillas sin carga.
L: 100 KB
100 KB Swings
(Cada vez que pares 20 Frog Pump)
S: Scream Triple Drop Set en Hip Thrust
10 rep quita peso + 10 rep quita peso + máx repeticiones posibles.
A: Extensión 45 grados 20 rep + Peso Muerto Rumano 10 rep.
C: Lunge Atrás multipower 1 + 1/4 + Máx rep
A: Caída Nórdica 5 rep + Curl Femoral con deslizamiento 20 rep
D:40 repeticiones de Hip Thrust con tu propio peso corporal
E: 1´Goblet Squat máximo peso posible.
M: 2´Hip Thrust con mini band y tensión continua.
Y: Extensión 45º Grados Drop Set 10 + 10 rep.
