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Textos
| Dónde | Texto |
|---|---|
| Aviso superior | Maqueta interactiva · datos simulados |
| Portada · antetítulo | Reto gratuito · 14 días con Aroa |
| Portada · subtítulo | Catorce días, un foco al día, veinte minutos. Aprende a entrenar la fuerza con técnica, en casa o en el gym, y descubre todo lo que tu cuerpo puede hacer. |
| Portada · botón | Empiezo hoy |
| Aroa · título | Entrenas con Aroa |
| Aroa · frase | La técnica primero. La fuerza viene detrás. |
| Aroa · texto | Aroa entrena cada día a las chicas del centro Strong Girls de Griñón. Todo lo que vas a hacer en estos 14 días lo ha probado antes allí, con mujeres como tú, que empezaron un día cualquiera. |
| Cierre · título | Únete a la fuerza |
| Cierre · texto | El reto es gratis. Solo te pide veinte minutos al día y las ganas de empezar hoy. |
| Oferta | −50 % el primer mes por estar en el reto |
Reto 14 días
| Día | Ejercicio | Zona | Qué hacer | En casa | En gym | Claves de técnica (separadas por ·) | Foto |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hip Thrust | Glúteo | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | bridge | |||
| 2 | Remo invertido | Espalda | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | standing | |||
| 3 | Clam Raise | Glúteo medio | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | medio | |||
| 4 | Peso muerto rumano | Cadena posterior | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | rdl | |||
| 5 | Push Press | Hombro y pierna | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | standing | |||
| 6 | Step / Lunge atrás | Glúteo y pierna | 3 series por pierna, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | Escalón o silla estable | Cajón o banco + mancuernas | Tronco ligeramente inclinado hacia delante · Empuja con el talón de la pierna de apoyo · Rodilla alineada con la punta del pie · Baja lento y controlado, sube con intención | lunge |
| 7 | Hip Thrust + banda | Glúteo | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | bridge | |||
| 8 | Remo con 2 mancuernas | Espalda | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | standing | |||
| 9 | Abducción inclinada | Glúteo medio | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | medio | |||
| 10 | Peso muerto a 1 pierna | Cadena posterior | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | rdl | |||
| 11 | Press pecho mancuernas | Empuje | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | standing | |||
| 12 | Sentadilla sumo | Pierna | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | gymback | |||
| 13 | Tabla completa · Rodaje | Todo | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | gymback | |||
| 14 | Tabla completa · Récord | Todo | 3 series, cada una cerca del fallo y con técnica perfecta. | gymback |
Vídeos
| Título | Duración | Categoría | Nivel | Foto |
|---|---|---|---|---|
| Glúteo en llamas | 25:10 | Glúteo | Todos los niveles | bridge |
| Glúteo medio con banda | 18:40 | Glúteo | Inicial | medio |
| Pierna completa en gym | 52:00 | Gym | Medio | gymback |
| Rumano perfecto: errores comunes | 09:15 | Glúteo | Técnica | rdl |
| Full body con mancuernas en casa | 38:20 | Casa | Medio | standing |
| Core y postura | 15:00 | Core | Todos los niveles | seated |
| Zancadas que sí trabajan glúteo | 21:30 | Casa | Inicial | lunge |
| Movilidad de cadera | 12:45 | Movilidad | Todos los niveles | selfie |
Menú del día
| Comida | Plato | kcal | Proteína (g) |
|---|---|---|---|
| Desayuno | Porridge de avena, yogur griego y frutos rojos | 420 | 28 |
| Comida | Pollo al limón con quinoa y verduras asadas | 610 | 45 |
| Merienda | Tostada de centeno con queso fresco y fresas | 260 | 18 |
| Cena | Salmón al horno con boniato y espárragos | 560 | 38 |
Planes
| Plan | Precio (€/mes, vacío = por definir) | Descripción | Incluye (separado por ·) |
|---|---|---|---|
| Esencial | 29,90 | Todo el contenido grabado para entrenar a tu ritmo, en casa o en el gym. | Todos los programas: Glúteo 12 semanas, Fuerza en casa, Gym desde cero… · Biblioteca de vídeos de técnica · Un bloque de entreno nuevo cada mes · Nutrición: menús, recetas y lista de la compra · Retos, ligas y comunidad |
| Personalizado | Aroa diseña y ajusta contigo tu plan de entreno y de nutrición. | Todo lo del plan Esencial · Plan de entreno hecho a tu medida · Plan nutricional personalizado · Revisión de progreso cada 15 días · Chat directo con Aroa · Corrección de técnica por vídeo |
Fotos
El texto bajo cada foto es su nombre. «portada», «hoy» y «aroa» son las fotos grandes de la portada, del entreno del día y de la sección de Aroa.
