Masterclass Gluteos UP

🗓️ Fecha: Sábado 30 Diciembre.

¡Podrás ver la repetición tantas veces como quieras!

⏱️ Duración: 3 horas.

🔓 Acceso para siempre.

¡Aquí tienes todo el contenido!

1. Un poco de ciencia: Genética y Anatomia

¿De que depende la forma de tu glúteo?

No podemos elegir de donde bajar nuestro porcentaje de grasa, pero sí podemos elegir que parte del glúteo queremos trabajar y esto es súper importante para cambiar la forma de tu glúteo.

En esta Masterclass te explicamos los mejores ejercicios para cada zona de tu glúteo: Glúteo Mayor superior, inferior y glúteo medio. ¡Para mejorar tanto en la vista lateral, como por detrás!

Además, (este punto seguro que te interesa), te contamos toda la verdad sobre los Hip Dips.

+ Bonus: ¡Haz crecer tu glúteo sin que te crezcan tus cuádriceps!

2. El calentamiento que seguimos en SG Academy y el único que necesitas.

Solucionamos todas tus dudas acerca del calentamiento y la activación de glúteo.

I. El paso a paso para activar de verdad tu glúteo, aunque lleves años entrenando o acabes de empezar con nuestro TOP 3 de ejercicios.

• Puente de cadera: Tutorial completo, incluido el protocolo que seguimos SG Academy en solo dos minutos, es brutal.
• Clamshell y todas sus variaciones, para sacarle el máximo partido tu entrenamiento y conseguir resultados sin ningún material.
• Extensión 45º en cuadrupedia, descubre porque solo notas tu zona lumbar en este ejercicio y tu glúteo ni se entera.

+ Bonus: Los únicos tres ejercicios de movilidad especifica que necesitas para activar todo el cuerpo, en menos de 10 minutos.

3. Detalles que transforman tu entrenamiento y hacen crecer tu glúteo, también en casa y sin material.

I. Descubre porque haciendo miles de sentadillas no has conseguido el glúteo que esperabas, aunque lleves años entrenando o hayas estado con entrenadores personales.

II. Aprende a ser capaz de entrenar con muchos menos ejercicios, en menos tiempo y resultados de verdad sin pasarte el día en el gimnasio.

III. Errores que seguro estás cometiendo en tu entrenamiento y vemos cada día en Strong Girls Academy.

+ Bonus: Entrena en casa: Métodos avanzados para de entrenamiento que van a cambiar las sensaciones que tienes en tu glúteo por completo sin tener que ir al gym.

4. Programación y organización del entrenamiento

Te diseñamos una hoja de ruta para que siempre tengas claro:

I. Cuantos días a la semana debes entrenar glúteo a la semana.

II. El número ideal de ejercicios en cada entrenamiento, como organizarlos, así como el número de series y repeticiones de cada uno en función de tu nivel y objetivo.

+ Bonus: 3 Claves para crear un finisher de glúteo perfecto para acabar tu sesión.

5. Selección y técnica de ejercicios

¡Toca entrenar y poner todo lo aprendido en práctica!

Profundizamos en la ejecución de las variantes más potentes de Hip Thrust, Lunge, Patadas de glúteo y abducciones.