Entrenamiento de fuerza, entrenamiento de pesas, no importa cómo lo llames…pero hay tantas razones para ir al gimnasio… ¡Que no sabemos ni por donde empezar!
Esto es lo primero que tienes que saber:
«El entrenamiento de fuerza te abrirá las puertas a un mundo completamente nuevo».
Es normal que estes cansada de pasar horas y horas en el gimnasio intentado conseguir el cuerpo que quieres, dando vueltas de un lado a otro, sin saber realmente que es lo que tienes que hacer.. al final decides meterte a una clase colectiva, como siempre.
Si quieres aumentar tu confianza, si quieres mejorar tu calidad de vida… entonces es hora de que cojas una barra.
Te acercas a ella y…
¡¡La subes!! Y luego la bajas.
Luego la vuelvas a subir y la vuelvas a bajar.
Una de las misiones de SG Academy es animar a las mujeres de todo el mundo a que incorporen el entrenamiento de fuerza a sus vidas.
No siempre tiene que ser por estética, los beneficios para tu saludad física y mental son infinitos.
Un buen programa de entrenamiento impacta positivamente en un montón de aspectos positivos de tu vida.
Hablemos del aspecto «tonificado» que buscan la gran mayoría de mujeres:
El concepto de tonificar no existe tal como se piensa comúnmente, lo que realmente importa es el porcentaje de músculo y grasa en el cuerpo:
El tono muscular es en realidad la apariencia que adquieren tus músculos cuando tienes suficiente masa muscular y un bajo porcentaje de grasa.
Cuando tienes más masa muscular en tu cuerpo y menos grasa, tus músculos se vuelven mucho más visibles y definidos, esto es lo que da este look tonificado.
No existen ejercicios para tonificar o definir y otros para ganar músculo, son los mismos.
Además, si solo te enfocas en perder peso… en bajar kg en la báscula, lo más seguro es que acabes perdiendo gran porcentaje de músculo… por lo que no vas a conseguir ese look tonificado que buscas.
Por lo tanto, en lugar de obsesionarte con la idea de tonificar, es importante centrarse en dos cosas:
construir músculo y reducir la grasa corporal.
Esto se logra a través del entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y también cuidando tu nutrición para reducir la grasa, buscando una recomposición corporal.
Recuerda, esto te lo repetiremos mil veces más:
En lugar de perseguir un ideal de tonificación, que puede ser un objetivo difuso, concéntrate en ser más fuerte cada semana o cada mes, en mejorar en los ejercicios principales y sentirte bien contigo misma.
Esto es lo que hará que consigas tus objetivos estéticos.
No hay otra forma de ejercicio en el mundo que cambie tu cuerpo como lo hace el levantamiento de pesas.
Es verdad que no podemos hacer mucho respecto a nuestra genética… pero, ¡Tenemos buenas noticias! Puedes cambiar la forma de tu cuerpo de forma increíble a través del entrenamiento de fuerza.
Como te he dicho antes, el entrenamiento con pesas, no solo es estética.
Es especialmente importante para prevenir la osteoporosis (la pérdida de masa ósea debido a la pérdida de tejido óseo) y la sarcopenia (la pérdida de masa muscular relacionada con la edad), dos fenómenos muy comunes que ocurren a medida que cumplimos años.
Tener huesos saludables puede protegerte de lesiones graves fortaleciendo tu sistema musculoesquelético.
No solo eso, sino que el entrenamiento de pesas también puede tener un impacto positivo en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
No importa tu edad, nunca es demasiado tarde para entrar en la sala de pesas.
Desde un punto de vista funcional, tener la fuerza para levantar y cargar objetos pesados por ti misma, ¡Es muy útil!.
¿Alguna vez has intentado levantar una maleta de 30 kg de la cinta transportadora en el aeropuerto por ti misma?
¿Llevar varias bolsas de compras a casa en un solo viaje? Adiós problemas.
Hay docenas de pequeñas tareas aparentemente menores a lo largo del día que requieren tu fuerza, y la capacidad de lograr estas pequeñas hazañas por ti misma puede ser increíble.
Tenemos cientos de anécdotas en Strong Girls Academy, cuando Mel, dejó alucinando a todo el mundo en una barbacoa, cuando movió un sombrilla gigante con un base de arena..
Maleni levantando muebles de su casa ante la mirada incrédula de los chicos de la mudanza o Marta, llevando a su hija en brazos al fin del mundo, sin ningún tipo de dolor de espalda.
Quizás lo más importante, te vayas dando cuenta o no… tu calidad de vida mejorará.
¿Sabes cómo te sientes al hacer tu primera dominada? Brutal.
Ir al gimnasio, ponerte debajo de la barra, y hacer sentadillas con más peso que el mes anterior…
¡Incluso con tu propio peso corporal!
Flexiones con una técnica impecable… ganar fuerza así mejora tu confianza y te hace sentir increíble.
(¡Lo eres, por cierto!).
No tienes nada que perder y mucho que ganar con el entrenamiento de fuerza.
¿Te he convencido ya? ¡Espero que sí!
¡Vamos!
#StayStrong
