Los beneficios del entrenamiento de fuerza , con pesas o con tu propio peso corporal (da igual como lo llamemos), son tantos que no sé ni por cual empezar.
Lo que tienes que tener claro es esto:
«Para lograr tus objetivos es fundamental un programa de entrenamiento de fuerza».
Esto te va a abrir un mundo entero de posibilidades.
No necesitas pasar horas de más haciendo ejercicio, ir todos los días a clases de GAP o pasar horas y horas en la cinta de correr.
Para sentirte mejor que nunca ( a nivel físico y mental ) lo que tienes que hacer es coger una barra / pesa : Levantarla, bajarla, repetir…
Y así una y otra vez.
Barras, mancuernas, kettlebells, o ejercicios con tu propio peso corporal, da igual.
¿Cómo se consigue un cuerpo tonificado?
Tonificar sencillamente es ganar masa muscular y bajar tu porcentaje de grasa.
Un músculo no se puede tonificar, solo puedes ganar o perder.
Esto no se puede conseguir con cardio, es imposible.
No puedes lograr una silueta estilizada y además con volumen en el glúteo con entrenamientos aeróbicos.
«Para mejorar tu composición corporal: Entrenamiento de fuerza»
Todo se basa en conseguir un ligero déficit calórico:
«Gastar más calorias a lo largo del día de las que se ingieren»
Para ello el entrenamiento de fuerza es fundamenta:
A mayor porcentaje de músculo más gasto calórico diario ( metabolismo basal), tu cuerpo gastará más calorias incluso en reposo.
¿Cardio? No es imprescindible para lograr tus objetivos.
Te recomiendo que aumentes tu gasto calórico en actividades del día a día, manteniendo un estilo de vida activo.
¿Paseos? Por supuesto.
Siempre tendremos tiempo de incluir sesiones de cardio para aumentar ese consumo calórico, pero es muy importante no gastar todas nuestras opciones a la primera de cambio.
Es una herramienta más que podremos utilizar cuando la necesitemos.
No todo es estética.
Me encanta cuando las chicas me escriben para comentarme como su confianza está por las nubes y se atreven con todo.
Hacen cosas que antes pensaban totalmente imposibles.
¿Sabes como te sientes cuando consigues hacer tu primera dominada?
¿O tu primer hip thrust con 100 kg? Si todavía no lo sabes…. seguro que pronto lo sabrás.
Beneficios para la salud:
· Adiós dolores: Levantar / Empujar objetos pesados hace que tus dolores en el día a día desaparezcan por completo, me creas o no… esto es así.
¿Contracturas de espalda por el día a día o por coger a tu hijo de 8 kilos? El entrenamiento de fuerza es la mejor forma de prevención de estos dolores y lesiones.
·Fundamental para la osteoporosis (perdida de masa ósea) y sarcopenia (pérdida de masa muscular) por la edad.
·Prevención de enfermedades cardiovasculares o diabetes.
Descubre cómo es mucho más fácil de lo que piensas conseguir resultados sin malgastar tiempo en largas sesiones de cardio o rutinas que solo consiguen dejarte agotada.
