Protocolo Cardio 10 Minutos
Muy buenas noticias para ti, solamente necesitas 10 minutos.
No hay excusas, puedes incorporarlo en cualquier momento en tu día a día..
Además solamente tiene 60 segundos de trabajo INTENSO, seguro que puedes conseguir sacar esos 10 Minutos de tu tiempo….
Puedes hacerlo en una bici de spinning, remo, elíptica… incluso corriendo en la calle (sprints).
Es un trabajo que realmente merece la pena .
Esos 20 segundos tienes que hacerlos realmente fuerte… ¡Todo fuera!
Protocolo:
2 Minutos de Calentamiento (RPE= 4-5 ) .
20 Segundos de esfuerzo máximo (RPE= 10 ) .
2 Minutos de recuperación activa (RPE= 4- 5 ) .
20 segundos de esfuerzo máximo (RPE= 10 ) .
2 Minutos de recuperación activa (RPE= 4-5 ) .
20 Segundos de esfuerzo máximo (RPE= 10 ) .
2 Minutos de vuelta a la calma (RPE= 4-5 ) .
RPE: Escala de esfuerzo percibido.
En el video puedes ver el tipo de esfuerzo que tienes que buscar en esos 20 segundos.
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