«Tu posición ideal inicial, técnica de ejecución y variación en un ejercicio.. depende de tu experiencia, anatomía particular y músculo objetivo «
En esta entrada quiero que aprendas un poco más sobre el glúteo, y cúal es la mejor manera de entrenarlo para conseguir tus objetivos.
Siempre basándonos en la biomecánica, ciencia y nuestra experiencia en ONE.
¿Todos los ejercicios son igual de efectivos? ¿Consiguen el mismo efecto?
¡Por supuesto que no!
Para aprovechar el programa al 100 x 100 es mejor que conozcas toda esta información, porque cuando entiendes el significado de los ejercicios , su ejecución técnica y su objetivo en nuestro programa, tu entrenamiento cambia por completo.
Diferencias entre la cadera de la mujer y del hombre:
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Tu anatomía afecta directamente a la estética de tus glúteos
Malas noticias, no puedes cambiar tu anatomía.
La forma de tu glúteo viene predeterminada por:
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Por último:
Distancia entre sacro, su ángulo y distancia al fémur.
Esto puede hacer que el glúteo parezca más grande y redondeado o más pequeño, plano , sin volumen.
Por supuesto, esto solamente son ejemplos, generalizaciones. Solamente comentar la importancia de la anatomia en el aspecto de tu glúteo.
Puedes cambiar la forma y el aspecto de tu glúteo, de dos maneras:
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¿Cómo afecta al movimiento?
«Si alguna ves has visto a un entrenador corregir a todo el mundo del mismo modo, dar las mismas pautas en sentadilla para todo el mundo…cuestiónate su experiencia y conocimientos.
No existe una manera universal de realizar correctamente un movimiento, cada persona debe buscar su patrón ideal de sentadilla, con el que se encuentre realmente cómodo.
Tu sentadilla ideal depende: De la forma, orientación y profundidad del acetábulo, la longitud de tu fémur, del ángulo entre su cuello y cabeza.
Ejemplo:
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