¿Es demasiado fácil?

“Atención: Mejora la técnica de cada repetición primero” 

Quiero aclararte un tema que siempre genera muchas dudas y preguntas. 

Es importante que tengas en cuenta, que esto que te voy a decir, está basado en la experiencia y trabajo diario que hacemos con las chicas en el centro.

Esto no es contarte cualquier cosa, lo primero que se me pasa por la cabeza y no respaldarlo, ya sea con mi propio entrenamiento o con las chicas que depositan la confianza en mí.

Nosotros entrenamos así. 

 – ¿Es este programa o cualquier otro “Demasiado fácil” ? 

Repuesta rápida, «Ningún programa es demasiado fácil o difícil, siempre va a depende de ti.  De la intensidad con la que entrenes” 

Para contestarte, lo primero que tengo que hablarte es de la intensidad y de volumen de entrenamiento.

Esto es fundamental para responderte a esta pregunta, parece fácil pero en la práctica no es tan fácil. 

Lógicamente existe un relación inversa entre volumen e intensidad. 

Volumen: series y repeticiones. 

Intensidad: Es un termino más abstracto:

La cantidad de peso utilizar…  acercarte más o menos al fallo muscular, o la tensión que eres capaz de generar en cada repetición. 

Por aquí ya nos vamos acercando, ¿verdad?  

No voy a utilizar el mismo peso para 3 repeticiones que para 10 o 20, ¿correcto?

Los dos nos van a ayudar a conseguir hipertrofia, tanto 10 repeticiones, como 20 o incluso una serie de 100 repeticiones de pasos laterales para glúteo o tríceps. 

Voy a utilizar la terminología más sencilla que conozco para que lo entiendas todo. 

Para que haya entrenamiento tiene que haber un estimulo adecuado y  una recuperación igualmente adecuada. 

¿Estamos creando el estimulo adecuado? 

¿Cumplimos con el principio de sobrecarga progresiva?

La sobrecarga progresiva, es uno de los principios fundamentales para conseguir tus objetivos. 

Aumentar la intensidad no siempre significa aumentar el peso. 

Tienes muchas más opciones: 

Aumenta el número de repeticiones con un peso determinado.

Aumenta la duración de cada repetición.

Aumenta el volumen de entrenamiento.

Aumenta la frecuencia de entrenamiento.

Aumenta el peso en un determinado rango de repeticiones. 

Y nuestra favorita, Aumenta la técnica en cada repetición.

¿Cuánto necesito para crear el estimulo adecuado? ¿Y tener una recuperación perfecta?

Muchas chicas llegan a nuestro centro, después de complicadas rutinas divididas, muy difíciles de mantener a lo largo del tiempo. 

Obtenemos muy buenos resultados cuando cambian a una rutina Full Body. 

¿Sabes una de las claves? Demasiada fatiga acumulada semana tras semana, mes tras mes.

Y es que suena muy tonto, pero tenemos que buscar el estímulo mínimo eficaz para conseguir nuestro objetivo. 

¿Cuantas series hago?  ¿2 o 3 o 4? 

Pues como siempre….. depende. 

¿Porqué hacer más series si con menos series puede conseguir el mismo estimulo y por lo tanto conseguir mis objetivos? 

A lo mejor ya te ha pasado, espero no llegar tarde, pero el volumen de entrenamiento es el principal causante de lesión. 

Las lesiones por sobreuso son mucho más comunes que las lesiones por intensidad.

Especialmente cuando se ejecutan los movimientos día tras día sin una buena técnica. 

Esto también te puede pasar en la vida cotidiana, en muchos trabajos se tienen las típicas lesiones por sobreuso, por gestos repetitivos. 

¿Entrenar con intensidad es fácil? 

Entrenar duro es difícil, tienen un componente mental, un componente de coordinación intramuscular. 

Cuanta más experiencia tienes, más capacidad vas a tener de entrenar duro. 

Si eres principiante seguro que no lo vas a conseguir.

Tienes que tener buena técnica y atención buena ejecución para meterle intensidad al músculo objetivo..

¿Solución? Tienes que basarte en hacer más repeticiones y series. 

Sin embargo, cuanta más experiencia tengas, necesitarás menos series.

Pasarás de 5 x 10 a 3 x 10 rep.   Y esto es cuestión de años..

Mejora la técnica y la ejecución, mejorando el número de repeticiones y peso. 

Y entonces…. busca tu estimulo adecuado otra vez. 

Vamos a comparar como hace la gente las repeticiones en su gimnasio, y como las vamos a hacer en ONE.

No tiene nada que ver….. es de otro planeta. 

Piensas en una serie de 10 sentadillas,  con todos los detalles técnicos de la sentadilla……..  desarrollar. 

Compara, la técnica correcta ha podido generar 8 veces más de trabajo que la otra…..

Esta frase debe estar apuntada bien visible en tu hoja, en tu programa.

 “MEJORA LA TECNICA EN CADA REPETICIÓN” BUSCA HACER CADA REPETICIÓN LO MÁS DÍFICIL POSIBLE” 

Busca siempre el estímulo mínimo más eficaz, porque te tienes que recuperar y luego volver a entrenar….. y una semana y otra….. 

Buscamos que no te lesiones y que puedas ir al gimnasio durante años. 

Recuerda: Poco a poco te darás cuenta que…

“No necesitas hacer miles de repeticiones, estás en otro territorio” confía en mi. 

Si te gusta hacer un poco más de volumen, hazlo…. Si recuperas bien, perfecto. Pero sino, mejor poco volumen créeme. 

INTENSIDAD ALTA, esperemos que seas capaz….

Y no te preocupes que ya iremos ajustando el volumen. 

Lo que es una locura es mantener volumen alto, los 5 días de la semana, durante meses, con los programas que sigues.