Entrenamiento de glúteo: ¿Solamente estética?
Quiero que conozcas todos los beneficios del entrenamiento de glúteo y por consiguiente del entrenamiento de fuerza para tu salud.
El entrenamiento de glúteo es una manera súper eficaz para perder peso y grasa.
El glúteo es el músculo más grande del cuerpo y está muy involucrado en todos los grandes movimientos, por ello vas a quemar más calorías que entrenando, por ejemplo tus brazos.
Esto es muy importante en nuestro objetivo de recomposición corporal:
Ganar músculo, mientras sigues perdiendo grasa.
Beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza:
- Nivel muscular
- Esquelético
- Cardiovascular
– A nivel esquelético: Mayor densidad ósea.
Según aumenta tu edad, perdemos densidad ósea y masa muscular, lo que te hace estar mucho más débil y ser mucho más propensa a distintas lesiones y dolores.
Gran trasferencia para tu vida diaria, tenemos que crear unas rodillas, cadera y zona lumbar fuertes.
¿Y si sumamos movilidad, a través de ejercicios con rango de movimiento completo?
Por ejemplo, sentadillas por debajo del paralelo, mayores beneficios .
– A nivel cardiovascular: El entrenamiento de fuerza ha demostrado sus beneficios para evitar enfermedades como la diabetes tipo II, hipertensión, problemas renales o infartos de miocardio.
Tu sistema cardiovascular mejora, el cual transporta sangre, oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo.
Evitamos desequilibrios musculares.
Si tenemos un grupo muscular débil otros se tendrán que encargar de realizar esa función, muchas veces esta, la causa de dolor.
– En una sentadilla: Si tu glúteo es débil , las rodillas y zona lumbar recibirán más carga y estrés.
Además lo veo muy a menudo, patrón muy dominante de rodillas y cuádriceps, hace que aumentan las posibilidades de tener síndrome de dolor patelofemoral (dolor común de rodilla)
– También muy importante en dolores de cadera, por el choque femoroacetabular. El glúteo por falta de fuerza no tira hacia detrás del fémur.
– Rodillas hacia dentro (valgo) puede provocar muchos problemas en el ligamento anterior cruzado.
– Zona lumbar: Puede que todos los músculos de tu zona lumbar, trabajen de forma dinámica en vez de forma isométrica.
Corrección postural:
El hipthrust y otros movimientos que trabajan la extensión de cadera, haciendo énfasis en el glúteo y no en la zona lumbar, importante, para que recaiga muchos menos trabajo y estrés en la zona lumbar.
Puede mejorar tu postura:
- Menos hiperlordosis a nivel lumbar
- Menos actitud cifótica en la espalda alta.
Muchas chicas nos cuentan como increíblemente han mejorar su postura corporal , se sienten más altas, rectas y sin dolor en sus vidas cotidianas.
Esto hace que aumente muchísimo tu confianza, modifica la imagen que proyectas e impacta en tu salud.
Cuanto más fuerza tengas, mejor postura tendrás en multitud de tareas cotidianas (oficina / coche) .
Por supuesto una buena postura mientras entrenas hace que el riesgo de lesión se reduzca muchísimo.
Glúteo y Dolor lumbar
Existen 4 músculos principales que se encargan de estabilizar tu zona lumbar.
Por un lado:
- Glúteo mayor y flexores de cadera
- Erectores espinales y recto abdominal.
Relación entre lordosis y dolor lumbar:
Problema muy común: erectores espinales que trabajan demasiado en todas las actividades de la vida cotidiana, junto con abdominales débiles, hacen que la pelvis entre en anteversion aumentando la lordosis lumbar.
Cuando trabajamos glúteo y abdomen, la posición y estabilidad de nuestra zona lumbar siempre mejora.
Los 4 beneficios principales del entrenamiento de Glúteo:
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